ダイエット中の外食、実は意外と難しいもの。外食は美味しいものばかりで、つい食べ過ぎてしまいがち。でも、上手に選べば外食もダイエットにプラスになるかもしれません。今回は、ダイエット中でも外食を楽しめるコツをjoyfullで食べれるものを例に挙げてご紹介します！
事前準備
外食前に、しっかりと準備することがポイントです。
まずは食後満腹になるための対策をしておこう。
食欲を抑える効果もあるよ！
まずは脱水に気を付けましょう。外食前は十分に水分を摂取しておいてください。
のどが渇いている状態だと食欲は増します。
レストランについてメニュー表を取り出す前から、やれることをやっておきましょう。
次に、小腹を満たしておきましょう。おすすめはチーズです。
チーズには食欲を抑える効果があります。
一切れ食べて空腹感をなくしておきましょう。
選び方のコツ
ではレストランに着いたら、どのように注文すれば良いのでしょうか? 低カロリーで満足感のあるメニューを選ぶコツをご紹介します。
・食材の調理法に注目
焼き物や蒸し物、グリル料理なら油の使用量が控えめ。一方、揚げ物は多量の油を使用するので避けましょう。天ぷらや唐揚げ、フライドポテトなどは控えめにしたい食べ物です。
・ドレッシングや添え物も気をつける
サラダやつけ麺なども、ドレッシングや付け合わせによってカロリーが変わります。濃厚なドレッシングは控えめに。つけ麺の汁はすすらずに済ませるなど、食べ方の工夫も大切です。
ソースやタレのかけすぎには注意しよう！
意外にもたくさんの砂糖が含まれていて、太る原因になりやすいんだ。
・デザートは我慢が肝心
食後のデザートは高カロリーなものが多いです。我慢が難しければ、フルーツなどの低カロリーデザートを選びましょう。
わらび餅はカロリーが低めだよ！
おすすめメニュー(joyfull）
・蒸し鶏と釜揚げしらすのポン酢かけ
蒸してあるから調理に余計な脂は使われていないね！
また、ポン酢は脂質が少ない調味料だからカロリーも低いよ！
・合鴨ロースのイタリアンサラダ
これも余計な脂は使われていないね！
タンパク質と食物繊維を取れる、理想的なダイエットメニューだね！
・イタリアンチェリーモッツァとトマトのサラダ
ダイエット中に欠かせない栄養素は食物繊維！
空腹感を満たしてくれるよ！
・ねぎトロ丼
脂質制限ダイエットしている人にお勧めだね。
外食メニューは脂が多い食事ばかり..
ねぎトロ丼なら脂質を抑えられるよ！
・ひとくちチキンステーキにんにく醤油
糖質制限ダイエットをしている人にオススメ。
タレは砂糖が含まれているだろうから、タレのつけすぎには注意してね！
まとめ
イエット中の外食は、事前の準備と当日の注文時の心がけが何より大切です。
事前に空腹を満たし、外食店のメニューをチェックしておく必要があります。
当日は、焼き物や蒸し物を選び、濃厚なドレッシングや油っこいメニューは避けましょう。
ほかのお店でも応用できるから参考にしてみてね！
